Ashwagandha: Kedy a ako dlho ju užívať?

date_range 26 August 2025

Ashwagandha patrí medzi najznámejšie adaptogény, teda látky, ktoré organizmu pomáhajú lepšie sa vyrovnať so stresom. V posledných rokoch sa dostala do centra pozornosti najmä vďaka fascinujúcej schopnosti znižovať stres, zlepšovať spánok a zlepšovať mentálny aj fyzický výkon. Pozornosť vedcov upútala najmä jej schopnosť znižovať hladinu kortizolu v organizme a dôsledkov dlhodobého stresu, ktorý si najmä zaneprázdnení ľudia často neuvedomujú a ktorý vedie k závažným civilizačným ochoreniam ako vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia, obezita, nespavosť, či dokonca nádorové ochorenia. Ashwagandha sa stala jednou z najviac skúmaných prírodných látok a má za sebou desiatky štúdií, ktoré podporujú jej účinky. Na to, aby však priniesla reálne výsledky, nestačí užívať ju len náhodne.

Ashwagandha - kedy užívať, ako užívať?

Ashwagandhu nestačí užívať náhodne raz-dvakrát za týždeň, keď si spomeniete. Aby dokázala urýchliť regeneráciu, zlepšiť spánok, či spustiť ďalšie pozitívne zmeny v tele spojené so znižovaním stresu, musíte mať k dispozícii skutočne kvalitný produkt. O účinkoch rozhodujú PRESNÉ DÁVKY, FORMA EXTRAKTU aj DĹŽKA UŽÍVANIA. Kedy a ako teda užívať ashwagandhu, aby ste naozaj vnímali citeľné výsledky? Výskumy ukazujú, že prvé zmeny prichádzajú spravidla po šiestich týždňoch, pričom najvýraznejší efekt nastupuje po ôsmich až desiatich týždňoch kontinuálneho užívania. Je dôležité sledovať cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Ak je problémom stres a zvýšený kortizol, klinické štúdie ukazujú, že najúčinnejší je protokol užívania s dávkou 300 mg dvakrát denne počas 60 dní. Vo výsledku toto dávkovanie dosiahlo až 28% zníženie stresového hormónu kortizolu v krvi. Rovnako účinnou alternatívou je aj dávkovanie 240 mg denne počas 8 týždňov, ktoré prinieslo okrem zníženia stresu aj mierne zvýšenie testosterónu u mužov. Tento účinok sa však začal prejavovať až okolo šiesteho týždňa a naplno sa rozvinul až po 8 týždňoch.

Ashwagandha - užívanie so zameraním na lepší spánok

Ak chcete zlepšiť spánok, užívanie ashwagandhy bude dlhodobejšie. Zmeny pocítite pri vyšších dávkach, avšak najskôr po 8 týždňoch. Účastníci vedeckých štúdií zaznamenali lepšiu kvalitu spánku práve po takejto dobe a to najmä ak trpeli nespavosťou. Dávky sa pritom pohybovali od 240 do 600 mg ashwagandhy. Vo výsledku bol spánok nielen kvalitnejší ale aj dlhší.

Ashwagandha - užívanie so zameraním na zvýšenie výkonu

Ashwagandha má svoje významné miesto aj medzi športovcami. Jej užívanie v spojení s tréningom dokáže zvýšiť výkon aj rast svalov. To potvrdzujú aj štúdie, kde účastníci kombinovali svoj silový tréning so 600 mg ashwagandhy denne. Po 8 týždňoch preukázali nielen rast hladiny testosterónu, ale aj vyšší výkon pri základných cvikov aj väčší obvod svalov a nižšie poškodenie svalových vlákien ako účastníci štúdie, ktorí ashwagandhu neužívali. Pri vytrvalostných športoch bola nasadená účinná dávka 500 mg denne, ktorá v priebehu rovnakého času, teda 8 týždňov viedla k 13% zvýšeniu VO₂max u cyklistov. Ide o skratku pre maximálnu spotrebu kyslíka a dôležitý ukazovateľ pri vytrvalostných športoch. V oboch prípadoch bola testovaná ashwagandha bez možnosti postupného uvoľňovania, preto boli dávky rozdelené minimálne na dve denne. Pri Ashwagandhe od Enebire tento problém odpadá, nakoľko ju vyrábame technológiou postupného uvoľňovania Ene-Flow™, takže organizmus sa nemusí nárazovo vysporiadať s veľmi veľkou dávkou, ale dostáva účinnú látku rovnomerne počas celého dňa.

Ashwagandha - ako dlho užívať?

Táto otázka má pomerne jasnú odpoveď. Prvé výsledky pocítite už po šiestich týždňoch, či už ide o zníženie úzkosti, zredukovanie stresu alebo zlepšenie spánku. Optimálne užívanie je však aspoň osem týždňov, keď sa účinok prehlbuje a stáva sa najvýraznejším. Dôležitá je pravidelnosť. Napríklad pri Enebire stačí jedna kapsula denne.

Najkvalitnejšia ashwagandha

Pri užívaní je dôležitá nielen pravidelnosť a dĺžka, počas ktorej účinky naozaj pocítite, ale aj správna forma extraktu. Hovoríme o kvalite. U Ashwagandhy poznáme extrakty z koreňa a listov v rôznych, napríklad práškových formách, ale za najkvalitnejší je považovaný extrakt z koreňa KSM-66. Rozdiel je v obsahu withanolidov. Ak už sa pustíte do užívania ashwagandhy, stavte určite na kvalitu a vyberte si práve KSM-66. Má ashwagandha aj vedľajšie účinky? Ako hovorí medicína - rozdiel medzi liekom a jedom je v dávke. Tak ako všetky aj prírodné látky, aj ashwagandha môže mať vo veľkých množstvách nežiaduce vedľajšie účinky. Pri užívaní 6-8 týždňov býva dobre tolerovaná, pri užívaní formy bez postupného uvoľňovania sa pri vyšších dávkach môže vyskytnúť ospalosť, závraty, hnačka či nevoľnosť. Jej užívanie sa neodporúča pri ochoreniach štítnej žľazy, pečene a v kombinácii so sedatívami, antidepresívami a imunosupresívami.