Ako zvýšiť efekt vitamínov a výživových doplnkov na maximum
Výživové doplnky sú dnes veľmi atraktívnou témou a je ich toľko, že pre neznalého človeka je veľmi ťažké vybrať si to správne. Nie je potrebné pripomínať, že nie je doplnok ako doplnok a je dôležité vybrať si jednak tú správnu formu spracovania pre konkrétny účel (napr. Oxid, malát, L-treonát alebo bisglycinát magnézia) a jednak tú správnu kvalitu.
Väčšina ľudí si to ani neuvedomuje, ale doslova splachuje peniaze do záchoda. Napríklad užívaním príliš vysokých množstiev vitamínov mysliac si, že ich telo kompletne využije. Telo funguje v harmónii a nedokáže naraz vstrebať vysoké dávky. Preto ich väčšinou bez využitia vylúči. Poďme si teda povedať, ako zefektívniť užívanie vitamínových doplnkov a využiť ich maximálny potenciál. No a v neposlednom rade aj to, ako ušetriť peniaze.
Najúčinnejšie magnézium - bisglycinát
Najvstrebateľnejšia forma na uvoľnenie napätia a únavy svalov. Dlhodobý účinok s rýchlym nástupom bez výkyvov.
Viac
120 kapsúl
SKLADOM
Vitamín D3 4000 IU
Pre podporu imunity, kostí a psychickej pohody s postupným uvoľňovaním. Prémiový vitamín D s postupným uvoľňovaním.
Viac
60 kapsúl
SKLADOM
- -50%
Omega 3 - rybí olej
Podpora srdca, mozgu a dlhovekosti s postupným uvoľňovaním. Kľúčové mastné kyseliny pre zdravé telo a mentálnu vitalitu.
Viac
120 kapsúl
SKLADOM
Najúčinnejší vitamín C
Lipozomálny s 95 % účinnosťou. Maximálna vstrebateľnosť bez podráždeného žalúdka.
Viac
60 kapsúl
SKLADOM
- -20%
Prírodné železo - najvstrebateľnejšie, nedráždi...
Najúčinnejšia forma proti anémii, únave aj silnej menštruácii. Bez podráždenia žalúdka a pachute v ústach.
Viac
60 kapsúl
SKLADOM
- -20%
B-komplex - 8-zložkový
Kompletná podpora energie, nervov a odolnosti proti stresu. S postupným uvoľňovaním pre maximálny efekt.
Viac
60 kapsúl
SKLADOM
- -40%
Vitamín E najsilnejšia duo formula s postupným...
Špičkový dvojzložkový antioxidant pre pleť, imunitu a dlhovekosť. Urýchľuje hojenie rán, chráni pečeň pred stukovatením.
Viac
60 kapsúl
SKLADOM
- -50%
Čo funguje lepšie spolu?
Ak máte málo vápnika, užívať ho samostatne nestačí. Na to, aby sa vôbec dostal z čriev do krvi, potrebujete vitamín D3, ktorého hlavnou úlohou je práve riadenie vstrebávania vápnika. Tu sa však proces nekončí. Samotné zvyšovanie hladiny vápnika v krvi totiž môže viesť k tomu, že sa vápnik začne ukladať tam, kde nemá – do mäkkých tkanív, obličiek a predovšetkým do cievnych stien. Tento proces sa nazýva kalcifikácia a môže viesť k kôrnateniu tepien či vzniku obličkových kameňov. To sa stáva aj ľuďom, ktorí majú doma príliš “tvrdú vodu”. Takže vitamín D3 užívajte aj s vitamínom K2. Ten zabezpečí, aby sa vápnik uložil do kostí a zubov, nie tam, kam nemá.
Železo a vitamín C - táto kombinácia funguje na zvýšenie vstrebávania, najmä v prípade nehemového železa, ktoré získate z rastlinných zdrojov alebo výživových doplnkov. Stačí malé množstvo a vstrebávanie železa sa môže zvýšiť až trojnásobne. Horčík a vitamín B6 sú kombo, ktoré tiež funguje, pretože B6 pomáha dostať horčík priamo do buniek.
Čo sa v čom rozpúšťa?
Vitamíny poznáme rozpustné v tukoch (A, E, D, K) a rozpustné vo vode (C, B-komplex). Čo to znamená? Že vitamíny rozpustné v tukoch potrebujú tuky na to, aby sa vstrebali. Môže to byť mlieko alebo malá lyžička olivového oleja.
Načasovanie
Vedeli ste, že nie je jedno kedy čo užívate?
- Pri probiotikách je dôležité, aby prežili cestu cez kyslý obsah žalúdka až do čriev. Preto je vhodné užívať ich vtedy, keď je trávenie pomalšie a najmenej aktívne – napríklad ráno aspoň pol hodiny pred raňajkami, alebo tesne pred spaním.
- Kráľom večerných doplnkov je horčík. Pomáha uvoľňovať svalové napätie, regenerovať svaly, znižuje hladinu kortizolu a tou najlepšou formou je bisglycinát.
- Vápnik aj zinok sú tiež vhodnejšie na užívanie večer. Okrem mierne upokojujúceho účinku napríklad zinok podporuje hormonálnu rovnováhu a imunitný systém počas regenerácie v spánku.
- Vitamín D alebo Omega 3 sú lepšie na vstrebávanie na obed a to najmä kvôli prítomnosti tukov pre vstrebanie.
- Céčko je vhodnejšie ráno ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidatívnym stresom počas dňa.
- Železo sa najlepšie vstrebáva nalačno a to ráno. Ak je vám z neho ťažko na žalúdku, skúste chelátovú formu. Medzi železom a rannou kávou si však nechajte odstup aspoň jednu hodinu. Káva totiž obsahuje organické zlúčeniny, ktoré majú schopnosť naviazať sa na železo a vytvoriť nevstrebateľnú zlúčeninu.
Čo nie spolu
Vápnik a železo by ste nemali užívať spolu, pretože vápnik môže blokovať jeho vstrebávanie. Dlhodobé užívanie zinku napríklad môže viesť k deficitu medi. Vitamíny B a už spomenuté železo určite nie s kávou alebo čiernym čajom, pretože látky v nich obsiahnuté môžu brániť vstrebávaniu týchto vitamínov. Vápnik a horčík nie s kolovými nápojmi, pretože cukor s kyselinou fosforečnou priamo znižujú ich vstrebávanie.
Pred tréningom alebo po?
Na záver pikoška – vitamín E. Aj on je rozpustný v tukoch a ideálny čas na jeho užívanie je tak napríklad obed s jedlom obsahujúcim tuk. Pozor však, neužívajte ho po cvičení. Vitamín E je silný antioxidant. Počas cvičenia vzniká vo svaloch oxidačný stres, ktorý je potrebný ako signál pre ich rast a silu. Ak ho “uhasíte” hneď po tréningu, môžete si nedobrovoľne spomaliť svalové prírastky.
Odporúčané produkty
Najúčinnejšie magnézium - bisglycinát
Najvstrebateľnejšia forma na uvoľnenie napätia a únavy svalov. Dlhodobý účinok s rýchlym nástupom bez výkyvov.
Viac
120 kapsúl
SKLADOM
Vitamín D3 4000 IU
Pre podporu imunity, kostí a psychickej pohody s postupným uvoľňovaním. Prémiový vitamín D s postupným uvoľňovaním.
Viac
60 kapsúl
SKLADOM
- -50%
Omega 3 - rybí olej
Podpora srdca, mozgu a dlhovekosti s postupným uvoľňovaním. Kľúčové mastné kyseliny pre zdravé telo a mentálnu vitalitu.
Viac
120 kapsúl
SKLADOM
Najúčinnejší vitamín C
Lipozomálny s 95 % účinnosťou. Maximálna vstrebateľnosť bez podráždeného žalúdka.
Viac
60 kapsúl
SKLADOM
- -20%
Prírodné železo - najvstrebateľnejšie, nedráždi...
Najúčinnejšia forma proti anémii, únave aj silnej menštruácii. Bez podráždenia žalúdka a pachute v ústach.
Viac
60 kapsúl
SKLADOM
- -20%
B-komplex - 8-zložkový
Kompletná podpora energie, nervov a odolnosti proti stresu. S postupným uvoľňovaním pre maximálny efekt.
Viac
60 kapsúl
SKLADOM
- -40%
Vitamín E najsilnejšia duo formula s postupným...
Špičkový dvojzložkový antioxidant pre pleť, imunitu a dlhovekosť. Urýchľuje hojenie rán, chráni pečeň pred stukovatením.
Viac
60 kapsúl
SKLADOM
- -50%
Podobné články
Hoci sa snažíte, jete menej, hýbete sa, niekedy sa váha nechce pohnúť ani o gram. Čo všetko vplýva na chudnutie?
