Najlepšia Ashwagandha: Ako Withania somnifera pomáha zvládať stres a znížiť kortizol

date_range 18 Júl 2025

O strese sa hovorí všade, ale paradoxne sme si naňho tak zvykli, že ho prestávame vnímať. Pracovné termíny sa striedajú s rodinnými povinnosťami, mobilné technológie nám namiesto uľahčovania života spôsobujú prokrastináciu a neustály tlak na výkon a milión drobných vybavovačiek denne nás udržiavajú v stave napätia, ktorý sa postupne stáva normálom. To všetko podporuje aj taká drobnosť, akou je neustály informačný pretlak. Ruku na srdce, negatívne a šokujúce správy sú tie prvé, ktoré si rozkliknete. Práve preto je dôležité vedieť, čo sa v našom tele deje, keď je v strese a prečo sa oplatí nielen spomaliť, ale aj zaradiť do dennej rutiny prírodnú silu menom Ashwagandha, odborne nazývanú Withania somnifera.

Ako zistíte, že máte vysoký kortizol?

Kortizol. Slovo, ktoré znie trochu ako odborný pojem z biológie, je kľúčovým hormónom pri zvládaní stresu. Kortizol v podstate je stresový hormón. Vylučujú ho nadobličky, keď mozog vyhodnotí situáciu ako stresovú. A to je niečo, čo neviete ovplyvniť. Spúšťa sa celý reťazec, známy ako HPA os (hypotalamus - hypofýza - nadobličky), ktorého cieľom je pripraviť telo na boj alebo útek. Keď zbadáte leva je to výhodné. Problém nastáva až vtedy, keď sa nedostávate do akútnych, život ohrozujúcich situácií a napriek tomu tento mechanizmus funguje prakticky nepretržite. Stres je ako vysoký krvný tlak - nebolí. Ale všimnete si únavu, priberanie najmä v oblasti brucha, oslabenú imunitu, zhoršený spánok, výkyvy nálad, zhoršenú pamäť, viac šedivých vlasov, chute na sladké aj problémy so sústredením a niekedy búšenie srdca. A to je len časť príznakov.

Čo sa s telom stane pri dlhodobo vysokých hladinách kortizolu?

Chronicky vysoké hladiny kortizolu spôsobujú v tele reťazec škodlivých zmien. Zvýšený cukor v krvi, inzulínová rezistencia, s tým spojené priberanie, výkyvy nálad a zhoršené kognitívne schopnosti. Na pozadí sa organizmus vyčerpáva. Prichádza oslabenie imunity, vyššie riziko depresie, zápalov, narušenie hormonálnej rovnováhy, neustála únava aj napriek spánku, úbytok svalovej hmoty, zhoršená regenerácia a zvýšené riziko civilizačných ochorení.

Ak sa pýtate, ako znížiť kortizol, odpoveď môže spočívať práve v adaptogénoch

Ashwagandha (ašvaganda) v ajurvéde znamená “sila koňa” a početné štúdie potvrdzujú, že takto nejako vyzerá aj jej skutočný účinok na organizmus. Ide o rastlinu známu už viac ako 3000 rokov, ktorá si v posledných rokoch získava uznanie aj medzi lekármi a vedcami. Jej latinský názov Withania somnifera odkazuje na schopnosť podporovať spánok, no jej záber je oveľa širší. Patrí medzi adaptogény - látky, ktoré pomáhajú telu zvládať stres bez toho, aby ovplyvňovali vnútornú rovnováhu organizmu. Ak hľadáte nejaké tabletky na spánok alebo tabletky na stres, celkom určite sa stretnete s množstvom vedľajších účinkov. Ak vás zaujíma, ako zvládať stres bez liekov a ako získať energiu a sústredenie bez kofeínu, odpoveďou môže byť práve Ashwagandha.

Moderné štúdie ukazujú, že ashwagandha dokáže znižovať hladinu kortizolu a zlepšiť kvalitu spánku, čo je absolútny základ pre psychickú aj fyzickú pohodu. V roku 2023 publikovaná štúdia preukázala, že u skupiny respondentov, ktorí užívali 300 mg ashwagandhy denne, sa hladina kortizolu znížila až o 32 %. Ďalšie vedecké štúdie potvrdzujú jej účinok na zlepšenie pamäti, koncentrácie a schopnosti zvládať stres.

Je ašvaganda pre mňa?

Ste študent? Manažér? Žena, ktorá denne zvláda rodinu a milión povinností zároveň? Človek, ktorý pracuje s ľuďmi a je pod neustálym tlakom? Alebo jednoducho človek, ktorý si nevie predstaviť začiatok dňa bez kávy? Tak by ste mali vedieť, že Ashwagandha na rozdiel od kofeínu nespôsobuje nervozitu, búšenie srdca, nespavosť, pocit ťažoby na žalúdku, ani návaly energie, ktoré rýchlo vyprchajú. Práve preto je ideálnym pomocníkom aj pre študentov alebo duševne pracujúcich, ktorí potrebujú jasnú myseľ, dobrú pamäť a stálu energiu bez stimulácie nervového systému. Nepotrebujete mať predsa telo v ešte väčšom strese.

Ktorá je najlepšia Ashwagandha?

Ak sa už rozhodnete vyskúšať účinky ashwagandhy, určite siahnite po certifikovaných extraktoch s garantovaným obsahom withanolidov, čo sú jej najúčinnejšie látky. Ideálne po type KSM 66, ktorý má najviac relevantných klinických štúdií. Tento typ sa získava len z koreňa bez chemikálií a to zaručuje vysokú účinnosť a čistotu. Na tento typ sme sa zamerali aj my v Enebire. Ako jediní na trhu ju spracovávame pomocou technológie postupného uvoľňovania. Znamená to, že vaše telo dostáva účinné látky rovnomerne počas dňa, čo zabezpečuje stabilný účinok bez výkyvov. Výťažok KSM 66 v našej ashwagandhe je navyše laboratórne testovaný, má vysoký obsah withanolidov a neobsahuje žiadne zbytočné aditíva.

Zhrnuté a podčiarknuté: Ashwagandha pomáha proti stresu!

Ak cítite, že ste dlhodobo pod tlakom, neviete sa uvoľniť, trpíte poruchami spánku, zhoršila sa vám pamäť a koncentrácia, ashwagandha môže byť vašou prírodnou spojkou. V kombinácii s kvalitným spánkom, psychohygienou a časom pre seba dokáže byť kľúčom k lepšiemu zdraviu, rovnováhe aj radosti zo života.